你不可不知的那些冬季进补却吃不胖的食物

冬季气温下降,人们的食慾却有增无减。俗话说:冬季进补,来春打虎,可见冬季是进补身体的好时节。接下来介绍的这些食物完全不会让你发胖,所以,趁这个时候好好的补一补吧!

1. 冬季进补最佳时节

入冬后,具体什幺时候是最适宜进补的时节呢?中医认为,冬季为闭藏之季。阳气潜伏,阴气盛极,万物生机闭藏,人体新陈代谢缓慢,生理功能处于抑制、降低状态,此时进补,可促进人体功能活动,增进脏腑活力。民间有冬「补三九」的习俗,冬至开始进补,最有利身体健康。冬至是冬三月气候转变的分界线,冬至后,阴气始退,阳气渐回,这个时候进补可扶正固本、培育元气,使闭藏之中蕴藏活泼生机。

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2. 进食总量不超过身体所需热量

人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的,具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补,每天摄入的热量若超过身体所需热量,就会导致肥胖。

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3. 选择蛋白质含量丰富的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元兇。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主,澱粉类食物为辅。

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4. 定期清理肠胃

冬季气候寒冷,女性适度增重,甚至出现小肚腩,对保护子宫是有益处的。所以,冬季不适宜减肥。但由于冬季食慾较旺,进食量增大,为了维护肠道健康,保持身材,每週可以清理肠胃1-2次。每週留出1-2天时间喝粥吃素,且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。

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5. 餐前选择进食一种水果

餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂,还能抑制食慾,避免进食过多。Tips:餐前吃水果,要注意选择水果的种类,柿子、香蕉、橘子不易空腹食用。

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6. 饭前喝淡汤

饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外,还能产生饱腹感,达到控制食慾的目的。

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7. 多吃少油少盐的清淡蔬菜

利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感,进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜,多吃这类蔬菜可帮助消化,促进肠胃蠕动。

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8. 合理的选择肉类

冬季吃肉,首先要儘量选择油脂小、热量小的肉类。比如:鱼虾、去皮鸡、鸭肉;其次,应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料,调料中的热量不可忽视。

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9. 饮品选择茶饮或白开水

儘量不要饮用瓶装饮料。瓶装的饮品,无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮,可减少热量的摄入。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂,解腻的功效。

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10. 冬季进补禁忌1:无病乱补

身体状况良好,以预防疾病为由,胡乱在饮食中添加过多高脂高热量的食物,会增加血液中的胆固醇含量,易诱发心血管疾病。

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11. 冬季进补禁忌2:虚实不分

中医认为虚者补之,非虚症病人不宜滥用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。偏寒者畏寒喜热,手足不温、口淡涎多、大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。偏热者,则手足心热,口乾,口苦,口臭,大便乾结,小便短赤、舌质红、脉数。若不分寒热胡乱进补,会导致寒热症状加重。

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12. 冬季进补禁忌3:多多益善

食用任何滋补食品都要适可而止,否则可能有损健康。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;大量食用热性补品,可能导致内火过旺,口舌生疮。

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13. 冬季进补禁忌4:单纯用肉进补

动物性食物无疑是补品中的良剂,但肉类不易消化吸收,若久服、多服会扰乱肠胃功能,引起消化不良。饮食不注重荤素搭配,食肉过多可能导致营养失衡或摄入脂肪过多,引发心血管疾病。

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14. 冬季进补禁忌5:只顾吃不顾排

进补身体可能会摄入过量油脂。饮食中荤食过量,代谢后产生的酸性有毒物质需及时排出。如果一味只顾食疗进补,不重视废物的排出,毒素在肠胃中的滞留时间过长,对健康有极大损害。

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15. 冬季进补禁忌6:常补不变

进补时按自己口味,选择单一食物食用或认定某种滋补食品,常服久服,可能会令身体营养失衡,长此以往,有损健康。

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16. 冬季进补禁忌7:越贵越好

进补身体专选价格昂贵的食品,比如:燕窝、鱼翅等高档滋补品,不一定能达到滋补身体的功效。一些价格低廉的蔬菜对身体同样有滋补功效,故进补切勿以贵贱来分高低。食疗应「对症下药」,一味选择贵重食品可能造成「南辕北辙」的状况,无法达到滋补身体的目的。

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